Obwohl Bauchübungen das am wenigsten effektive Training für einen flachen Bauch und einen Waschbrettbauch ist (hier findest Du, warum es so ist), gibt es doch die eine oder andere Übung für den Bauch, die ich in mein Training integriere.

Aber weisst Du was? Die meisten Leute machen Crunches komplett falsch. Wenn Du Crunches richtig durchführst wie auf dem Bild unten, kannst Du damit Deine Bauchmuskeln und Deinen Körper als ganzes stärken:

Beuge einfach den Oberkörper und halte die Finger an den Seiten des Kopfes, Kinn nach oben und die Füße flach auf dem Boden. Um diese Übung herausfordernder zu machen, kannst Du Deine Arme beim Ausführen der Beugung hinter dem Kopf strecken und auch einen Gymnastikball dabei halten. Diese Änderungen der Bauchpresse fügen ihr Widerstand hinzu und machen sie effektiver, da die Standard­bauch­pressen für jemanden, der die Initialstärkungsphasen hinter sich hat, nicht genug Widerstand bieten.

Halte die Anspannung für 2 Sekunden, während Du stark ausatmest und eine kräftige Kontraktion der Bauchmuskeln beibehälst

Hier gib es weitere Tipps, um die Pfunde purzeln zu lassen: Bauchfett schneller verbrennen

Dies ist meine Lieblingsübung, um Bauchfett zu verbrennen…

Nicht wirklich, aber schau Dir die Bauchübung unbedingt an…

Versuche aber nicht, das Workout auszuprobieren

Hast Du gewusst, dass Bauchübungen wie Crunches und Situps die am wenigsten effektiven Übungen für einen flachen Bauch und Aufbau eines Waschbrettbauchs sind?

Hier findest Du mehr Informationen dazu:

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Es ist klar, dass gezuckerte Getränke wie  Limonaden sehr ungesund sind und zu mehr Fett führen.

Aber wie sieht es mit Diätgetränken aus?

Hier die Resultate einer Studie, die ich gefunden habe:

Der Grund?

Hier ein paar Übungen, die Dir dir helfen schneller zu einem attraktiven und schlanken Bauch zu kommen.

Die Bauchübungen können gut draussen durchgeführt werden und es wird kein Fitnessstudio benötigt. Das Bauchtraining dauert nur 10-15 Minuten, trotzdem wirst Du ins Schwitzen kommen.

Hier sind die Bauchfitness Workouts:

* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
* Liegestützvariationen
* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
* Kniebeugen
* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte
mit Sprüngen
* Klimmzüge
* Bergklettern auf dem Boden

Je nach Lust mache ich alle oder nur ein paar davon. Versuche die Intensität so hoch wie möglich zu halten.

Obwohl einfach, ist es ein sehr effektives Training.

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Wie Sie vielleicht schon gehört haben, ist Ihre Mahlzeit
unmittelbar nach dem Training, nahezu die wichtigste Mahlzeit des
Tages.

Der Grund ist, dass wenn Sie Ihr intensives Workout beendet haben,
Sie in einen katabolischen Zustand kommen, in dem Ihr Muskelglykogen
aufgebraucht ist und das erhöhte Kortisol anfängt, das Muskelgewebe
zu zersetzen. Dieser Zustand ist schlecht für Ihren Körper und der
einzige Weg, dies umzukehren und einen anabolischen Zustand zu
erreichen ist eine schnelle Mahlzeit nach dem Training. Es kann ein
Shake oder ein Smoothie sein, der unmittelbar nach dem Training
eingenommen werden sollte.

Das Ziel ist eine Mahlzeit auszuwählen, die mit leichten
bekömmlichen Kohlenhydraten und Proteinen Ihren Glycogenspeicher
wieder auffüllt. So können die Aminosäuren Ihre Muskeln wieder
reparieren. Der Kohlenhydrat- und Aminosäurenschub fördert eine
erhöhte Insulinausschüttung des Pankreas und befördert
so Nährstoffe in die Muskelzellen.

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